Network
Bentuk lengkungan di pinggul dan sentuh lantai dengan kedua telapak tangan. Segera setelah ujung jari kamu menyentuh lantai, gerakkan tangan kamu sampai kamu mencapai posisi push-up.
c. Merangkak
Jalan kembali ke posisi awal dengan menggerakkan tangan ke belakang dan mengangkat pinggul kamu ke langit-langit. Saat kaki kamu rata di lantai, tekuk di pinggul lagi dan angkat badan kamu kembali ke posisi berdiri.
Kamu bisa membuat latihan ini lebih sulit dengan mengangkat satu kaki sebelum mengeluarkan tangan kamu.
2. Side Plank
a. Mulailah dari sisi kiri badan kamu, dengan siku kamu tepat di bawah bahu dan lengan bawah tegak lurus dengan badan kamu.
b. Tumpuk kaki kaki kamu atau letakkan satu didepan yang lain.
c. Kontraksikan perut kamu dan angkat pinggul kamu dari lantai sampai tubuh kamu membuat garis diagonal dari bahu ke kaki kamu.
d. Tahan posisi ini selama 30 hingga 45 detik.
