Network
e. Lakukan dengan sisi yang lain dan ulangi.
f. Tambahkan hip dips untuk tantangan ekstra. Lakukan latihan yang sama selama 30 hingga 45 detik tetapi terus-menerus turunkan pinggul kamu sampai kamu menyentuh lantai dengan ringan dan kemudian kembali ke posisi awal.
Manfaatnya yakni menopang berat badan kamu hanya dengan dua titik kontak. Ini membutuhkan lebih banyak pekerjaan dari inti kamu agar tetap stabil. Punggung dan perut kamu bekerja sama untuk menjaga tulang belakang kamu memanjang.
3. Reverse Crunch
a. Mulailah dalam posisi duduk, lutut ditekuk 90 derajat sudut dan kaki rata.
b. Jangkau tangan kamu ke depan, telapak tangan saling berhadapan. Buang napas, tarik pusar ke arah tulang belakang.
c. Gulung kembali ke tulang ekor kamu , lengkungkan tulang belakang kamu menjadi bentuk C.
d. Tarik napas dan kembali ke posisi awal. Ulangi, lakukan 15 Reverse Crunch lagi.
e. Cobalah latihan yang sama, tetapi alih-alih berguling kembali ke bentuk C, gulingkan sepenuhnya ke belakang sampai kamu telentang.
