Network
PR Metro Lampung News-- Jika kamu ingin rutin berolahraga, ketahui sembilan tips konsisten olahraga bagi pemula berikut ini, supaya tubuh tidak mudah lelah dan lebih bugar.
Berolahraga dengan konsisten menjadi tantangan tersendiri, terutama untuk orang-orang yang sibuk dengan pekerjaan atau ibu rumah tangga.
Banyak hal tidak terduga setiap hari, terkadang membuatmu mengurungkan niat agar berolahraga hari ini atau sedang tidak berada dalam suasana hati yang baik.
Konsisten dalam olahraga memerlukan latihan serta rencana, sehingga kamu bisa mengubahnya menjadi sebuah kebiasaan.
Baca Juga: 6 Cara Memulai dan Membangun Kebiasaan Baru dari Hal Sederhana
Berikut beberapa tips konsisten olahraga yang bisa kamu coba lakukan, walaupun hanya di rumah atau di tengah kesibukkan bekerja.
1. Tips Konsisten Olahraga dengan Membangun Niat
Kamu bisa membulatkan tekad untuk mulai olahraga dengan konsisten, dengan bangun lebih awal atau di sela-sela waktu luang.
Tanamkan niat jika kamu benar-benar ingin berolahraga secara rutin, dan temukan alasan yang kuat kenapa kamu harus melakukannya setiap hari.
2. Tips Konsisten Olahraga dengan Membuat Rencana Olahraga
Jika kamu tidak bisa melakukannya setiap hari, bisa memilih hari tertentu. Misalnya tiga sampai empat hari sekali, yaitu Senin, Rabu, Kamis, Sabtu dan Minggu.
Setelah rencana disusun, buat semacam tabel atau habit tracking dengan catatan kecil atau ponsel.
Atau mengunduh aplikasi olahraga yang merekam aktivitas olahraga mu, misalnya fit on, workout calendar, google fit activity training dan lainnya.
3. Tips Konsisten Olahraga dengan Memilih Waktu untuk Olahraga
Selain menentukan hari, kamu bisa memilih waktu yang pas untuk berolahraga. Misalnya saat baru bangun tidur, jam 09.00 atau sebelum tidur.
4. Tips Konsisten Olahraga dengan Mengatur Pengingat
Kamu bisa mengatur alarm atau pengingat pada ponsel, alarm digital, google calendar untuk mengingatkan jika kamu harus olahraga.
5. Tips Konsisten Olahraga dengan Olahraga Ringan
Apabila kamu seorang pemula, disarankan untuk memulai dengan olahraga ringan. Misalnya stretching, pilates dan lainnya.
Kamu yang berada di tempat kerja tapi tetap ingin melakukan olahraga, bisa mencari di Youtube olahraga di meja kantor yang memerlukan waktu sekitar 2-5 menit, atau peregangan otot leher dan tangan, serta olahraga ringan lain.
Jika ingin olahraga sebelum tidur bisa juga memilih stretching yang membutuhkan waktu sekitar 10-15 menit.
6. Tips Konsisten Olahraga dengan Berkomitmen
Jika kamu sudah membuat rencana, mengatur pengingat dan memilih olahraga ringan.
Langkah selanjutnya yaitu berkomitmen untuk melakukan secara konsisten, walaupun hanya 2-5 menit saja sehari.
Setidaknya kamu memberikan kesempatan tubuhmu untuk bergerak. Baik itu olahraga di rumah, kantor, tempat gym, atau di luar ruangan seperti berjalan kaki.
7. Tips Konsisten Olahraga dengan Menentukan Waktu Istirahat
Waktu istirahat ini berguna memberikan kebebasan tubuhmu apabila berhasil konsisten olahraga selama seminggu, misalnya memilih satu hari selama seminggu.
Namun di hari lainnya tetap berolahraga sesuai dengan rencana yang kamu buat.
8. Tips Konsisten Olahraga dengan Mengubah Pola Makan
Selain olahraga, pola makan juga menentukan keberhasilan olahraga.
Tentunya ini tergantung niat atau tujuan kamu kenapa ingin melakukan olahraga secara rutin.
Tapi dengan mengubah pola makan kamu bisa menyeimbangkan energi yang kamu masukkan dan keluarkan saat olahraga.
Misalnya dengan mengurangi makanan berminyak, mengurangi minum dengan gula, mengurangi makanan gandum.
Kamu bisa secara bertahap menambah menu makanan lain, seperti buah-buahan, sayur rebus, mengganti nasi putih dengan nasi merah, nasi singkong, nasi jagung, lalu minum air putih yang cukup 2-3 liter sehari dan lainnya.
9. Tips Konsisten Olahraga dengan Membeli Alat Pendukung
Tips terakhir ini opsional, hanya untuk menambah semangatmu olahraga.
Misalnya apabila kamu ingin olahraga di rumah bisa membeli matras, dumble, dan alat lain yang mendukung kegiatan berolahraga.
Apabila kamu ingin olahraga di luar ruangan, bisa membeli jaket dan sepatu yang nyaman khusus untuk olahraga.
Semoga sembilan tips konsisten olahraga ini, dapat membantu teman-teman yang ingin memulai membangun kebiasaan untuk berolahraga.***
