Jogging dan Lari Saat Hamil, Apakah Aman?

Anda mungkin perlu mengurangi kecepatan atau jarak lari Anda sebelumnya dan tidak memaksakan diri untuk kelelahan.

Cara lain untuk meningkatkan kenyamanan dan keamanan saat berlari, pertama gunakan sepatu lari yang nyaman dan berkualitas tinggi yang dapat membantu menopang sendi dan ligamen yang lebih longgar dan mudah bergerak serta mengurangi risiko cedera.

Kedua, memasukkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas olahraga Anda. Roshan mengatakan, latihan kekuatan selama kehamilan dapat meningkatkan stabilitas otot dan membangun daya tahan, dimana dapat menurunkan risiko cedera.

Ketiga, mengenakan pita perut. Didesain untuk menopang perut dan punggung bawah, pita perut adalah pakaian fleksibel yang diletakkan di bawah perut yang sedang hamil. Mengenakan pita perut dapat membantu meringankan tekanan panggul yang disebabkan oleh lari, kata Roshan.

5. Kapan harus berhenti berlari saat hamil?

Roshan menyatakan, selama ibu hamil merasa baik dan tidak mengalami komplikasi kesehatan apapun, berolahraga lari dapat dilakukan selama periode kehamilan dan sampai melahirkan.

Namun, banyak orang merasa bahwa mereka perlu menguranginya menjelang hamil tua karena mereka menjadi lebih tidak nyaman. Jika mengalami ketidaknyamanan berlari saat hamil, ibu hamil dapat beralih ke alternatif dengan resiko rendah, seperti berjalan kaki.

Berhentilah berlari jika mengalami salah satu gejala berikut yaitu sakit perut dan kram, pusing, pendarahan vagina atau kebocoran cairan, sesak nafas, nyeri dada, dan kontraksi uterus.

Aktivitas fisik selama kehamilan menawarkan banyak manfaat kesehatan bagi ibu dan bayi, tetapi penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga.

Jika Anda seorang pelari sebelum hamil, Anda mungkin bisa terus berlari selama kehamilan, tetapi mungkin perlu lebih berhati-hati untuk mengurangi risiko cedera.***