Network
PR Metro Lampung News-- Siapa nih yang ingin punya ABS tapi mager keluar rumah? Nah inilah 5 tips latihan ABS mudah untuk wanita yang bisa dilakukan di rumah buat orang mager.
Pada masa pandemi saat ini, kita memang tidak bisa sering keluar rumah dan melakukan banyak kegiatan yah sehingga berat badan bertambah. Namun tetap jaga tubuh yah dengan latihan ABS.
Terlebih buat yang sekarang sedang merasa tidak percaya diri dengan perubahan berat badan dan bentuk tubuh.
Soalnya pada dasarnya para wanita pengen banget punya tubuh yang bagus dan sehat yah.
Jangan khawatir guys, banyak banget workout yang bisa dilakukan di rumah terutama latihan untuk membentuk ABS kamu.
Tapi semua cara ini bakal sia-sia kalau tidak dibarengi dengan makan-makanan yang sehat dan bergizi juga pola hidup yang teratur.
Sebelum masuk ke 5 tips latihan ABS, kamu harus tau dulu otot-otot bagian mana yang harus kita latih, nah berikut informasinya tentang latihan perut terbaik untuk wanita menargetkan empat kelompok otot.
1. Oblique perut eksternal, ini adalah otot di sisi tubuh kamu yang dapat kamu rasakan tepat di bawah lengan, di sepanjang tulang rusuk.
2. Oblique perut bagian dalam, ini adalah penstabil otot-otot yang terletak di bawah obliques eksternal kamu.
3. Transversus abdominis, ini adalah otot terdalam. Mereka berjalan horizontal di sekitar bagian tengah tubuh kamu.
4. Rectus abdominis, otot-otot ini berjalan dari tulang dada ke panggul. Hal itu membantu melenturkan tulang belakang kamuu saat kamu berjalan. Mereka juga merupakan otot paling dangkal di perut kamu dan yang kamu lihat di perut "six-pack".
Nah untuk menargetkan dan mengencangkan keempat kelompok otot tadi dengan benar, penting untuk melakukan berbagai latihan stabilisasi.
Melatih otot inti ini juga akan menstabilkan tulang belakang dan panggul kamu untuk memperbaiki postur tubuh dan mengurangi atau menghindari sakit punggung.
Namun juga tidak seperti sit-up tradisional, latihan stabilisasi yang menargetkan inti akan melatih lebih banyak otot dan membakar lebih banyak kalori.
Lalu jangan lupa selesaikan latihan perut ini dua hingga tiga kali seminggu untuk mendapatkan inti yang lebih kuat yah sudah ada contoh gambarnya.
1. Plank Crawl Out
a. Berdiri
Berdiri tegak dengan kedua kaki menyatu dan inti kamu bergerak.
b. Membungkuk
Bentuk lengkungan di pinggul dan sentuh lantai dengan kedua telapak tangan. Segera setelah ujung jari kamu menyentuh lantai, gerakkan tangan kamu sampai kamu mencapai posisi push-up.
c. Merangkak
Jalan kembali ke posisi awal dengan menggerakkan tangan ke belakang dan mengangkat pinggul kamu ke langit-langit. Saat kaki kamu rata di lantai, tekuk di pinggul lagi dan angkat badan kamu kembali ke posisi berdiri.
Kamu bisa membuat latihan ini lebih sulit dengan mengangkat satu kaki sebelum mengeluarkan tangan kamu.
2. Side Plank
a. Mulailah dari sisi kiri badan kamu, dengan siku kamu tepat di bawah bahu dan lengan bawah tegak lurus dengan badan kamu.
b. Tumpuk kaki kaki kamu atau letakkan satu didepan yang lain.
c. Kontraksikan perut kamu dan angkat pinggul kamu dari lantai sampai tubuh kamu membuat garis diagonal dari bahu ke kaki kamu.
d. Tahan posisi ini selama 30 hingga 45 detik.
e. Lakukan dengan sisi yang lain dan ulangi.
f. Tambahkan hip dips untuk tantangan ekstra. Lakukan latihan yang sama selama 30 hingga 45 detik tetapi terus-menerus turunkan pinggul kamu sampai kamu menyentuh lantai dengan ringan dan kemudian kembali ke posisi awal.
Manfaatnya yakni menopang berat badan kamu hanya dengan dua titik kontak. Ini membutuhkan lebih banyak pekerjaan dari inti kamu agar tetap stabil. Punggung dan perut kamu bekerja sama untuk menjaga tulang belakang kamu memanjang.
3. Reverse Crunch
a. Mulailah dalam posisi duduk, lutut ditekuk 90 derajat sudut dan kaki rata.
b. Jangkau tangan kamu ke depan, telapak tangan saling berhadapan. Buang napas, tarik pusar ke arah tulang belakang.
c. Gulung kembali ke tulang ekor kamu , lengkungkan tulang belakang kamu menjadi bentuk C.
d. Tarik napas dan kembali ke posisi awal. Ulangi, lakukan 15 Reverse Crunch lagi.
e. Cobalah latihan yang sama, tetapi alih-alih berguling kembali ke bentuk C, gulingkan sepenuhnya ke belakang sampai kamu telentang.
Manfaatnya untuk menekankan rektus abdominus.
4. Boat Pose
a. Mulailah dengan duduk tegak dengan lutut ditekuk dan kaki datar di lantai.
b. Bersandarlah, seimbangkan tulang duduk kamu dan angkat kaki dari lantai.
c. Rentangkan tangan kamu lurus, telapak tangan ke atas. Tubuh kamu akan membentuk bentuk V
d. Tahan selama 30 detik
e. Transisi ke Boat Pose rendah dengan menjatuhkan kaki Anda sekitar enam inci di atas lantai.
Manfaatnya untuk berfokus pada perut bagian bawah kamu.
5. Alligator Drag
a. Mulailah dalam posisi papan dengan kaki kamu di atas handuk, tas, atau bantal.
b. Berjalan ke depan, hanya menggunakan tangan dan menyeret tubuh bagian bawah sepanjang 10 sampai 20 langkah.
c. Jaga agar inti dan glutes kamu tetap kencang saat kamu bergerak maju.
d. Istirahat sebentar lalu ulangi kembali.
Manfaatnya bisa untuk stabilitas dalam latihan ini. Ini juga menggabungkan gerakan dan resistensi untuk menambah intensitas.
Itulah info 5 tips latihan ABS mudah untuk wanita yang bisa dilakukan di rumah buat orang mager.***
