Kunci Jawaban PJOK Kelas 9 Halaman 187, 188, 189 Penilaian BAB 8 Aktivitas Air

- Gunakan perlengkapan renang dengan benar
- Lakukan pemanasan atau peregangan sebelum berenang
- Lakukan adaptasi dengan air sebelum renang

3. Sebutkan hal-hal yang harus dilakukan setelah berenang.
Jawaban :

- Lakukan pendinginan
- Mandi dengan bersih dan keramas
- Meminum air yang banyak

4. Sebutkan hal-hal yang harus diperhatikan untuk menghindari kecelakaan di kolam renang.
Jawaban :

- Sebelum berenang lakukan pemanasan, ini wajib dilakukan untuk mencegah kram atau cidera
- Tidak berlari di sekitar kolam renang
- Jangan berenang sendiri terutama kalian yang belum pandai berenang, aktivitas renang harus ada pendamping
- Alat bantu renang harus selalu tersedia jika suatu waktu dibutuhkan

5. Jelaskan bagaimana cara melakukan teknik posisi badan renang gaya bebas.
Jawaban :

1) Berdiri di pinggir kolam dan salah tumit menempel pada dinding kolam
2) Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan.
3) Tolakan kaki yang menempel pada dinding kolam sekuat-kuatnya
4) Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dan rata-rata air (streamline)
5) Posisi lengan dapat lurus ke depan atau dirapatkan di sisi badan

6. Jelaskan bagaimana cara melakukan teknik gerakan kaki renang gaya bebas.
Jawaban :

1) Dorongkan pantat ke atas hingga rata dengan permukaan air
2) tungkai kanan dan kiri secara bergantian digerakkan
3) Gerakan tungkai dimulai dari pangkal paha
4) seiring waktu irama gerakan dipercepat
7. Jelaskan bagaimana cara melakukan teknik gerakan lengan renang gaya bebas.
Jawaban :

1) Gerakan menarik, gerakan ini dilakukan dengan siku masuk ke dalam air kemudian dorong lengan lurus ke belakang
2) Recovery, mengangkat siku keluar dari air, diikuti lengan bawah dan jari-jari ke depan
3) Pull, tarik tangan dari depan ke belakang sampai tangan berada di bawah dada