PR Metro Lampung News-- Tidur malam hari sedikit banyak menentukan kualitas tubuh di pagi harinya. Apabila tidurmu nyenyak maka tubuhmu bakal terasa lebih bersemangat dan berenergi.
Namun sebaliknya, apabila kualitas tidurmu buruk, pastinya juga akan berpengaruh pada kesehatan tubuhmu. Lantas, bagaimana untuk mendapatkan tidur yang berkualitas?
Berikut merupakan lima cara meningkatkan kualitas tidur yang baik agar tidur nyenyak, apa saja?
1. Hindari Melihat Handphone
Siapa nih yang kalau mau tidur suka mantengin handphone dulu? Padahal, aktivitas tersebut bisa membuat kualitas tidurmu terganggu.
Mengapa bisa begitu? Aktivitas menonton handphone, laptop, atau TV bisa mengurangi hormon melatonin yang bisa membantu kamu rileks dan tidur nyenyak.
Sebab, cahaya yang dipancarkan oleh perangkat elektronik seperti smartphone dan laptop dalam jumlah besar memberikan dampak buruk terhadap kualitas tidur.
Maka dari itu, kamu dianjurkan untuk berhenti menonton TV atau bermain handphone dua jam sebelum tidur.
Kalaupun terpaksa, gunakanlah mode perlindungan mata pada perangkat yang digunakan.
Baca Juga: 6 Rekomendasi Warna Cat Tembok Kamar Tidur yang Menenangkan dan Aesthetic
2. Jangan Konsumsi Kafein Sebelum Tidur
Kafein memang memiliki banyak manfaat apabila dikonsumsi, seperti meningkatkan fokus dan energi. Kafein biasa ditemukan salah satunya pada kopi.
Mengongsumsi kafein enam jam sebelum tidur terbukti dapat memperburuk kualitas tidurmu.
Oleh karena itu, tidak disarankan minum kopi dalam jumlah banyak setelah jam tiga sampai empat sore. Karena, akan membuat kamu sulit untuk tidur.
Kalau kamu tetap ingin ngopi di malam hari dan berharap tidurmu tetap berkualitas, memilih kopi tanpa kafein bisa jadi alternatif pilihan.
3. Usahakan Tidur dan Bangun di Waktu yang Konsisten
Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya akan mengatur “jam internal” tubuh agar senantiasa tidur pada waktu tertentu setiap malamnya.
Konsisten dengan waktu tidur dan bangun dapat membantumu meningkatkan kualitas tidur ke depannya.
Hindari terlalu sering begadang untuk hal-hal yang sebenarnya tidak terlalu penting.
Setelah beberapa minggu terbiasa tidur dan bangun di waktu yang sama, kamu bahkan tidak perlu lagi menggunakan alarm nantinya.
Kamu secara otomatis akan terbangun di waktu tersebut.
4. Olahraga Rutin
Apa hubungannya olahraga dengan tidur? Olahraga selain baik untuk kesehatan juga mampu meningkatkan kualitas tidurmu.
Olahraga dapat membantu kamu tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak asalkan dilakukan pada waktu yang tepat.
Cobalah untuk menyelesaikan olahraga setidaknya tiga jam sebelum waktu tidurmu.
Maka, untuk kamu yang sering merasa kesulitan tidur, tidak ada salahnya untuk mencoba rutin berolahraga. Harapannya, tidurmu akan jadi lebih berkualitas.
5. Relaksasi Sebelum Tidur
Beberapa orang mempunyai rutinitas yang dilakukan sebelum tidur guna membantu mereka rileks.
Teknik relaksasi sebelum tidur terbukti meningkatkan kualitas tidur dan merupakan teknik yang biasa digunakan untuk mengobati insomnia.
Ada banyak cara agar kamu bisa rileks, mulai dari mendengarkan musik santai, membaca buku, mandi air panas, dan lain sebagainya.
Jadi, tentukanlah metode dan cara apa yang bisa membuatmu rileks sehingga kualitas tidurmu juga akan meningkat.
Demikian pembahasan mengenai lima cara meningkatkan kualitas tidur agar tidur nyenyak.
Bagaimanapun juga aktivitas tidur tidak dapat disepelekan sebab ia berdampak pada kesehatan.
Jadi, tingkatkan kualitas tidurmu salah satunya dengan menerapkan cara-cara di atas!***