Network
PR Metro Lampung News—Baca selengkapnya ini kunci jawaban PJOK kelas 9 halaman 174 dan 175 penilaian Bab 7 Aktivitas Gerak Bersama.
Olahraga merupakan kebutuhan bagi setiap orang.
Karena olahraga adalah salah satu upaya untuk membuat badan tetap sehat.
Ada bermacam-macam jenis olahraga yang bisa kalian pilih sesuai kebutuhan kalian.
Atau yang kalian anggap paling mudah dan bisa kalian lakukan sendiri di rumah.
Jika ingin olahraga dengan mudah salah satu olahraga yang dapat dicoba adalah senam.
Senam menggerakkan anggota tubuh tertentu mengikuti irama lagu.
Ada berbagai macam senam juga yang bisa kalian lakukan, seperti senam aerobic misalnya.
Senam aerobik adalah senam dengan berbagai gerakan yang berulang mengikuti ritme lagu.
Senam ini biasanya dilakukan berkelompok yang terdiri dari beberapa orang.
Senam ini menjadi salah satu senam yang masuk dalam olahraga kardio karena melibatkan banyak gerakan otot-otot tubuh.
Jadi selain buat sehat olahraga ini juga jadi rekomendasi buat kalian yang mau punya bentuk badan yang ideal yah.
A. Pilihan Ganda Hal 174, 175
1. Senam aerobik diperkenalkan oleh
Jawaban : d. Dr. Kenneth Cooper
2. Yang tidak termasuk hakikat senam aerobik menurut Jackie Sorensens berikut ini adalah
Jawaban : b. aktivitas yang terus-menerus
3. Yang tidak termasuk jenis latihan senam aerobik berikut ini adalah
Jawaban : c. selingan
4. Agar senam aerobik menghasilkan manfaat yang banyak, maka latihannya harus dilakukan secara
Jawaban : a. berkesinambungan
5. Yang tidak termasuk keuntungan fisik yang didapat dari senam aerobik berikut ini adalah
Jawaban : b. meningkatkan kecepatan bergerak
B. Esai Hal 175
1. Jelaskan yang dimaksud dengan aerobik.
Jawaban :
aerobik memiliki arti “dengan oksigen”, jika disesuaikan dengan fungsi fisiologi yaitu selama bergerak otot membutuhkan oksigen untuk bekerja secara efisien.
2. Jelaskan yang dimaksud dengan senam aerobik.
Jawaban :
Senam aerobik adalah serangkaian gerak tubuh baik terpola atau tidak terpola dengan durasi dan ritme tertentu mengikuti irama musik.
3. Jelaskan manfaat melakukan senam aerobic.
Jawaban :
- Meningkatkan kapasitas jantung
- Meningkatkan kekuatan otot
- Meningkatkan daya tahan otot
- Menjaga Kelentukan tubuh
4. Jelaskan gejala-gejala fisik yang perlu diperhatikan selama menjalankan latihan senam aerobic.
Jawaban :
- Mengalami sesak nafas
- Mual hingga muntah-muntah
- Mengalami insomnia setelah melakukan latihan senam aerobik
5. Jelaskan urutan-urutan dalam melakukan senam aerobik.
Jawaban :
1. Pemanasan
Gerakan ini sangat penting dilakukan sebelum melakukan senam aerobik untuk menghindari kemungkinan terjadinya cidera otot. Dengan adanya pemanasan akan meningkatkan suhu tubuh dan meningkatkan kerja denyut jantung untuk mempersiapkan diri melakukan gerakan yang lebih berat.
2. Latihan Inti
Melakukan latihan senam aerobik inti seperti : jogging, kicking, leg curl, dan aktivitas aerobik lainnya. Latihan inti dilakukan 25 - 55 menit.
3. Pendinginan
Gerakan pendinginan adalah gerakan penutup olahraga yang berfungsi mengembalikan frekuensi jantung menjadi normal.
Demikian info kunci jawaban pjok kelas 9 halaman 174 dan 175 penilaian BAB 7 Aktivitas Gerak Bersama.
